dół klatki

A1 (klatka barki triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 Wyciskanie sztangi zza głowy x3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x3 B1 (nogi plecy biceps) [...]

[...] tluszcz zeby blyo je widac ... do wakacji mam zamiar je powiekszyc i uwidocznic ooo wiele bardziej ;d;d Cezaruo : klatke mam podzielona na 2 dni w jeden robie plaska + dół . W 2 dzien robie góra + duzy nacisk an srodek klatki. Tomek: A różne itemki ;d Ale nie nawidze nic zalewajacego. Only sucha masa mnie zadowala a nie spuchlina.. ;d PS. [...]

[...] w stawie barkowym praca zanika jest bo inaczej nie dałoby się wyciskać chodzi o to że przy wyciskaniu starasz się żeby łopatki się nie rozchodziły a barki ruszały się góra dół minimalnie podobnie jest np z rozpiętkami na maszynie zwróć uwagę jak ludzie trenuję, z reguły przy schodzeniu dłoni do środka schodzą się też barki a wtedy zmniejsza [...]

Witam, tak jak mówiłem zrobiłem dziś parę zdjęć i się pomierzyłem. Wymiary. Waga spadła w dół a wymiary może minimalnie :( wzrost 188 waga 87,1 obwód talii 81 obwód brzucha na pępku 90 obwód brzucha pod pępkiem 93 obwód pod brzuchem 91 obwód klatki na wydechu 103 obwód bicepsa 34cm MIX zdjęć;p Tu przed i po, zdjęcie zrobione z 10 dni temu. [...]

[...] To ćwiczenie wykonujemy w 4 do 6 zestawach. Później do realizacji ćwiczenia wykorzystujemy ręcznik (jak widać na ilustracji nr 6). Jedna osoba ciśnie za pomocą tricepsa na dół a druga ma próbować stawiać ciągły opór. Podczas tego ćwiczenia ćwiczą obie osoby ponieważ partner trenuje przy okazji swój biceps. W następnym artykule opisze Wam jak [...]

Furiata tez mam kurza klatke tylko ze tak mi sie zdaje ze ty masz caly mostek wypchniety a u mnie najbardziej dol odstaje ale to zaden problem ,znaczy sie gora klatki odstaje od dolu bo jes on wypchniety bardziej no ale inaczej u mnie klataka wyglada . pozdro i wytrwalosci Zmieniony przez - Shevy w dniu 2010-11-17 16:45:42

Ignatus odradzasz mu sztange w plaskiej na klatke? No bez kitu samymi hantlami nech klate robi najlepiej ;d ja bez laweczki to klatki bym wlasnie tez mie mial wcale ;) u mnie skos w dol skos w gore plaska rozpietki i bramka to podstawa ;)

[...] - przy pomocy sensorów przyczepionych do ich piersi w trakcie biegu na mechanicznej bieżni mierzyła zakres i prędkość ich ruchów (...)według tych badań amplituda ruchu góra-dół w czasie biegania sięga 21 cm, do tego dochodzi także ruch na boki oraz do i od klatki piersiowej. Okazuje się, że biust porusza się równie intensywnie w czasie szybkiego [...]

Jeżeli masz pogłębioną skoliozę musisz rozciągać mieśnie klatki piersiowej, ramion a wzmacniac miesnie pleców - to tak ogolnie. Rób cwiczenia elongacyjne- np. zwisy na drążku, na kolanach pochylasz się i idziesz palcami jak najdalej siadając jednoczenie na łydki i głowa się chowa miedzy ramiona, do tego na lezaco, leżąc przodem, pzenoszenie rąk [...]

[...] prostu łatwiej Ci będzie nauczyć się techniki. Poza tym ta wersja (do klatki) bardziej nawet pasuje tutaj. Co do pleców - nie chce nic tu sugerować póki nie zbada Cie lekarz. To nie jest normalne ze ciągle boli. Odpuść na pewno ćwiczenia, przy których boli. Z ciężarami zrób mały deloading ( tak o 10 kg w dół) i zmniejsz rampę w głównych ćw do 5.

[...] a jak juz nadmienilem na ten szerokosci poreczy triceps nie ma szans wykorzystania w pełni swego potencjału, za to miesnie stawu barkowego tak!!! co wiec zrobic? patrz w dół, w podłogę ! zamiast napinac prostowniki i posladki - napnij miesnie brzucha i zginacze bioder poprzez zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni [...]

[...] wstałam 102x2. No i 90x2 zamiast razy pięć:( Pompki na poreczach Nie robie negatywów tylko ładne w miare głebokie pompki. Próbowałam robic tak jak mowiles " patrz w dół, w podłogę ! zamiast napinac prostowniki i posladki - napnij miesnie brzucha i zginacze bioder poprzez zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni [...]

ale to jest tylko słabiej rozwinięta częśc mięśnia (spowodowana wykonywaniem tylko jednego wariantu przysiadu) a nie jakis poważny problem. W takim razie jak mam góre klatki gorzej rozwiniętą niż dół to też mam isc do specjalisty

[...] przysiad na suwnicy ok 70kg Aktualny plan treningowy: 1 Dzień (klatka, triceps) - wyciskanie na płaskiej ławce (12-8p) x4 - wyciskanie głową w górę co 2 tydzień głową w dół (12-8p) x4 - rozpiętki na ławeczce zamiennie z bramą co 2 tydzień (12-15p) x4 - pompki na poręczach (powyżej 15 powtórzeń dołożyć ciężar) x4 - francuskie wyciskanie co 2 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3 do 5 razy w tyg siłownia, 3 dni ćwiczenia siłowe, 2 aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : brzuch w dół , reszta do góry Ograniczenia żywieniowe : brak czasu na przyrządzenie, po za tym zjem wszystko Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Temat chyba umarl ? Ale odswiezam i przy okazji: Poprawne wykonanie pompek na poreczach w wersji na klatke: http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza. UWAGA dosyc [...]

[...] Wpięcia na palcach na maszynie 4x15 Brzuch Unoszenie nóg do brzucha na drążku 4x15 Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 Klatka Rozpiętki 4x15 Wyciskanie na łąwce skośnej w dół 4x15 Co do dni nie „siłowych” Bieganie przeważnie jest to ok. 30 min i 4-5 km. Lub rower jazda z średnią prędkością 20-25 przez 2h. Pływanie ok. 700m ( tu przydał by mi [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Na zasadzie 15-10-5 (ilości [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego [...]

Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]